Afinal, é possível ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo?
A crença de que só é possível ganhar músculos com superávit calórico e perder gordura apenas com déficit é muito comum, mas está longe de ser verdade absoluta. O segredo para otimização está nos detalhes: composição corporal, experiência no treino, qualidade da alimentação e, claro, ter acompanhamento de um personal trainer em João Pessoa pode fazer toda a diferença para individualizar seu plano.
O Que Diz a Ciência Sobre Ganho de Músculo com Déficit Calórico?
Contrariando o senso comum, numerosos estudos mostram que é, sim, possível ganhar massa muscular enquanto se perde gordura, especialmente em determinadas situações. Isso deve fazer com que o tecido muscular e a gordura sejam tecidos diferentes: o corpo pode, ao mesmo tempo, aumentar o tecido muscular (anabolismo) e reduzir o tecido adiposo (catabolismo) – como se fosse sacar dinheiro de uma conta e depositar em outra.
Fatores que Facilitam a “Recomposição Corporal”
- Iniciantes de musculação: Pessoas com pouca experiência têm mais facilidade em construir músculos durante o déficit calórico porque o estímulo de treino é algo totalmente novo.
- Pessoas com maior percentual de gordura: O corpo tem reservas energéticas extras para sustentar o crescimento muscular, mesmo sem excesso de calorias provenientes da dieta.
- Déficit calórico moderado: Quanto menor o déficit (por volta de 15-20%), maiores são as chances de ganhar massa magra sem comprometer o desempenho.
- Dieta rica em proteínas: Garantir de 1,6g a 2,2g de proteína por kg de peso corporal é fundamental para o corpo construir músculos enquanto usa a gordura como combustível.
Exemplo prático : Um estudo da equipe de Stu Phillips (2016) mostrou que os participantes perderam, em média, 5kg de gordura e ganharam 1kg de massa magra em poucas semanas de dieta hipocalórica com treino intenso e alimentação proteica.
Perder Gordura em Superávit Calórico é Possível?
Embora raro, também é possível perder gordura corporal mesmo com um pequeno superávit calórico, desde que haja um intenso ganho de massa muscular. Isso ocorre devido à diferença de densidade energética entre gordura (9.400kcal/kg) e músculo (1.800kcal/kg). Na prática, se alguém ganhar, por exemplo, 6kg de músculo ao longo de um ano e perder 1kg de gordura, ainda poderá estar em leve superávit total de calorias, mas com menos gordura!
Quem tem maior chance de perder gordura em superávit calórico?
- Iniciantes em treinamento de força
- Pessoas com muito sobrepeso
- Quem faz mudança drástica no estilo de vida (adotando treinos e alimentação de qualidade simultaneamente)
Quando a Recomposição Cabo Fica Mais Difícil?
Para praticantes de musculação e pessoas avançadas mais magras, torna-se cada vez mais difícil ganhar músculos em déficit calórico ou perder gordura em superávit. Nessas fases, o mais prudente é alternar ciclos de bulking e Cutting, focando numa meta de cada vez para evitar estagnação.
Dicas Práticas do Personal Trainer em João Pessoa
- Treine com intensidade. Dê preferência a exercícios compostos, progressão de cargas e volume protegido.
- Não radicalize sem déficit calórico. Reduza de 15% a 20% das calorias de manutenção – evite dietas extremamente restritivas.
- Priorize proteínas de alta qualidade. Inclui alimentos como ovos, frango, peixe, iogurte grego e leguminosas.
- Monitore os resultados. Use balanças, medidas e fotos para monitorar mudanças reais e fazer ajustes precisos.
- Procure suporte profissional. Um personal trainer em João Pessoa personaliza seu plano para máxima eficiência e segurança.
Conclusão – Equilíbrio Entre Ciência e Prática
Ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo é possível, mas depende do contexto: seu histórico de treino, alimentação, intensidade dos exercícios e quanto déficit ou superávit você adota. Individualize, tenha paciência e, se possível, conte sempre com a orientação de um personal trainer em João Pessoa para potencializar seus resultados sem mitos.
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