Como Adaptar o Treinamento para Hérnia de Disco e Evitar Lesões
Adaptar o treino para quem convive com hérnia de disco exige cuidados especiais para garantir segurança, minimizar dores e preservar a qualidade de vida. Essa condição pode causar desconfortos e limitações, mas uma rotina de exercícios planejada com atenção pode ser uma aliada poderosa no tratamento e reabilitação, especialmente com o suporte de um personal […]
Quantas Séries São Necessárias para Ganhar Massa Muscular?
Entenda o volume ideal de treino para construir músculos Quando o objetivo é ganhar massa muscular, a quantidade de séries (também chamadas de “sets”) que você faz por grupo muscular por semana é um fator fundamental. Porém, não existe uma resposta única para todos, pois ela varia conforme o nível de experiência, a recuperação individual […]
